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中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條

新聞來(lái)源:眉山網(wǎng)      

更新時(shí)間:2019-05-12 11:16:03      

責(zé)任編輯:羅思源


  二、健康生活方式與行為

  26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

  27.保持正常體重,避免超重與肥胖。

  28.膳食應(yīng)以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,注意葷素、粗細(xì)搭配。

  29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

  30.膳食要清淡,要少油少鹽,食用合格碘鹽。

  31.講究飲水衛(wèi)生,每天適量飲水。

  32.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工,生吃蔬菜水果要洗凈,不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

  33.成年人每日應(yīng)進(jìn)行6至10千步當(dāng)量的身體活動(dòng),動(dòng)則有益,貴在堅(jiān)持。

  34.吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病,吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。

  35.“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害,反而容易誘導(dǎo)吸煙,影響吸煙者戒煙。

  36.任何年齡戒煙均可獲益,戒煙越早越好,戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

  37.少飲酒,不酗酒,戒酒需要醫(yī)學(xué)專業(yè)指導(dǎo)。

  38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物,預(yù)防藥物依賴。

  39.拒絕毒品。

  40.勞逸結(jié)合,每天保證7至8小時(shí)睡眠。

  41.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康,遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。

  42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。

  43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量,適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣流通。

  44.不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰,咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。

  45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便。

  46.科學(xué)就醫(yī),及時(shí)就診,遵醫(yī)囑治療,理性對(duì)待診療結(jié)果。

  47.合理用藥,能口服不肌注,能肌注不輸液,在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

  48.戴頭盔、系安全帶,不超速、不酒駕、不疲勞駕駛,減少道路交通傷害。

  49.加強(qiáng)看護(hù),避免兒童接近危險(xiǎn)水域,預(yù)防溺水。

  50.冬季取暖注意通風(fēng),謹(jǐn)防煤氣中毒。

  51.主動(dòng)接受婚前和孕前保健,孕期應(yīng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

  52.孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng),滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

  53.通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展,發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預(yù)。

  54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,要培養(yǎng)健康的行為生活方式,預(yù)防近視、超重與肥胖,避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早性行為。

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